«Я так сильно переживаю!»: как распознать высокочувствительного ребёнка и помочь ему «приручить» эмоции
«Я просто так сильно переживаю! Я же не могу это просто взять и убрать! Но может быть со мной что-то не так? Кажется, у всех вокруг всё гораздо проще, чем у меня…» — это фраза частенько звучит в кабинете психолога.
С такими чувствами обиды, непонятности, переполненности обращаются дети, молодые люди и взрослые в надежде, что найдётся некий способ исправить в себе эту эмоциональность и хрупкость.
И это легко можно понять: человеку тяжело постоянно находиться в состоянии полной уязвимости, как будто бы без кожи. В таком состоянии естественным образом хочется просто почувствовать облегчение и избавиться от переизбытка эмоций.
Если вы или ваш ребёнок находитесь в таком состоянии, то вполне вероятно, что также вам трудно справляться и с бытовыми задачами, сдавать работу вовремя, не отвлекаться во время уроков, выстраивать сбалансированные отношения с семьёй и с одноклассниками.
Переизбыток чувств — это не только лирическое описание состояния человека, но и вполне конкретная характеристика личности, которая может быть как и причиной трудностей, так и огромной внутренней силой. В современной психологии людей, обладающих данными характеристиками, называют высокочувствительными.
Помимо сложностей высокочувствительность позволяет воспринимать мир иначе, будто бы на другом уровне! Высокочувствительные люди могут замечать тонкие детали, улавливать неочевидный подтекст, хорошо разбираются в людях, легко считывают состояние человека, обладают необычайно сильной интуицией.
Портрет высокочувствительного человека
Высокочувствительные люди (или ВЧЛ) обычно обладают рядом общих характеристик, которые определяют их уникальный взгляд на мир:
Глубокая обработка информации.Высокочувствительные люди склонны анализировать свои ощущения и переживания глубже, чем большинство, что делает их внимательными и вдумчивыми.
Повышенная эмоциональная реакция. ВЧЛ испытывают эмоции сильнее, чем большинство людей, и могут испытывать как интенсивные - радость и восторг, так и глубокие - переживания и печаль.
Чувствительность к стимуляции. Они быстрее утомляются от шумных, насыщенных или сенсорно перегруженных ситуаций и нуждаются в уединении для восстановления. При этом они могут ярче и интенсивнее выражать свой чувственный опыт в творческой работе.
Эмпатия и интуиция. Эти люди склонны глубоко понимать чувства других, что делает их прекрасными слушателями и поддерживающими друзьями.
Склонность к перфекционизму. Высокочувствительные люди часто стремятся к высокому уровню качества в своей работе и личной жизни, что иногда может приводить к чувству перегрузки.
Как понять, что ваш ребёнок высокочувствительный
Каждый ребёнок уникален, но, если вы замечаете, что ваш ребёнок реагирует на внешние раздражители более интенсивно, чем его сверстники, возможно, он обладает повышенной чувствительностью.
Это означает, что нервная система ребёнка более восприимчива к стимулам, и ему необходимо больше времени и усилий для обработки сенсорной и эмоциональной информации.
Некоторые признаки высокочувствительности могут включать:
• Сильно реагирует на громкие звуки, яркий свет или хаотичные сцены. • Предпочитает уединение после насыщенных эмоциональных или социальных событий для восстановления сил. • Глубоко переживает по поводу своих и чужих эмоций, склонен к сопереживанию и сочувствию. • Стремится избегать конфликты и чувствителен к критике. • Сильно реагирует на изменения в рутине или привычной среде. • Высокая концентрация на мелких деталях или нюансах окружающего мира.
Автор книги «Высокочувствительный ребёнок. Как помочь нашим детям расцвести в этом сложном мире» Элейн Эйрон предлагает родителю пройти специальную анкету, позволяющую определить, действительно ли ваш ребёнок высокочувствительный, а также просто попробовать посмотреть на вашего ребёнка с другой стороны.
Как «приручить» высокую чувствительность
Ключевое решение – это информация, знание о себе. Важно понимать, что высокая чувствительность является врождённой характеристикой, передающейся по наследству. Следовательно, человек не может выбрать, как именно он будет воспринимать этот мир — здесь на всё воля случая.
Для высокочувствительного человека знание о своей чувствительности — это ключ к здоровой и успешной жизни. Понимание своих особенностей помогает управлять реакциями, избегать сенсорных перегрузок и строить здоровые отношения с окружающими.
Знание о своей высокой чувствительности даёт человеку возможность осознанно подходить к выбору окружения, работы и образа жизни, что значительно улучшает качество его жизни. Обладая знанием о себе, гораздо легче совладать с трудностями и замечать хорошее в себе.
Работа с высокочувствительными детьми в Хорошколе
В психологической работе с высокочувствительными детьми мы чаще всего нацеливаемся на самопринятие и снижение самокритики, т. к. такие ребята постоянно слышат негативную оценку себя от окружающего мира и перенасыщаются критическим отношением.
Такому человеку жизненно необходимо научиться принимать себя, чтобы дать свободу своим сильным качествам. Критика лишь сковывает его и даёт сигнал нервной системе защищаться от мира, быть незаметным, скрытным, чёрствым, скептичным или нелюдимым, ведь только так он сможет остаться неуязвимым. На сессии с психологом мы учим таких детей ценить свои сильные стороны, такие как способность к глубокой рефлексии и сочувствию.
Особое внимание уделяем высокочувствительным подросткам. Подростковый возраст может быть особенно сложным, так как социальные и эмоциональные изменения усложняют процесс самопознания и взаимодействия с окружающим миром. Высокочувствительные подростки могут искать уединения, чтобы справляться с нагрузкой, и это нормально.
Важно давать им пространство для восстановления и поддерживать их эмоциональные потребности. В школе таким пространством для перезагрузки может быть кабинет психолога.
В беседах с высокочувствительными детьми мы вместе думаем о возможностях для них планировать своё время так, чтобы иметь возможность восстанавливаться после эмоциональных и сенсорных нагрузок.
С годами трудности, с которыми сталкивается ВЧ дети, часто компенсируются с течением жизни. Особенно благоприятно на это влияет поддерживающая среда и помощь в переживании сложных событий.