Медицинский блок Хорошколы составил список простых и полезных рекомендаций, которые помогут улучшить сон.
Рекомендации, которые помогут улучшить сон:
• Соблюдение режима дня, в том числе, отхода ко сну в определённое время – качественно повлияет на следующий день и на психоэмоциональное состояние ребёнка. Данного режима желательно придерживаться и в выходные дни.
• Выработайте ритуал подготовки ко сну. Например, за 30 минут до сна – приглушите свет; проветрите комнату. Выполнение вечерних водных процедур (душ/ванна) – также дадут сигнал о скором отходе ко сну.
• Сон в тёмной комнате. Если это невозможно, используйте мягкий приглушённый свет тёплого спектра при засыпании ребёнка.
• За 2–3 часа до сна исключите использование гаджетов и постарайтесь, чтобы ребёнок не читал с экрана телефона.
• Старайтесь соблюдать длительность ночного сна. В таблице мы привели нормы ночного сна, рекомендованные для детей разного возраста.
• Соблюдение режима дня, в том числе, отхода ко сну в определённое время – качественно повлияет на следующий день и на психоэмоциональное состояние ребёнка. Данного режима желательно придерживаться и в выходные дни.
• Выработайте ритуал подготовки ко сну. Например, за 30 минут до сна – приглушите свет; проветрите комнату. Выполнение вечерних водных процедур (душ/ванна) – также дадут сигнал о скором отходе ко сну.
• Сон в тёмной комнате. Если это невозможно, используйте мягкий приглушённый свет тёплого спектра при засыпании ребёнка.
• За 2–3 часа до сна исключите использование гаджетов и постарайтесь, чтобы ребёнок не читал с экрана телефона.
• Старайтесь соблюдать длительность ночного сна. В таблице мы привели нормы ночного сна, рекомендованные для детей разного возраста.
Нормы длительности сна:
- 3–5 лет
- 6–13 лет
- 14–17 лет
- 18 лет и старше
Желаем Вам и Вашим детям спокойных и крепких снов!
С заботой о здоровье, Медицинская служба школы